سبد خرید
آموزش ماساژ - خود ماساژ دهی - قسمت ششم
حرکات خاصی برای ماساژ دادن وجود دارند که شما باید با آن ها آشنا شوید تا بتوانید خودماساژی را انجام دهید. این حرکات در زمان های متفاوتی در توالی های ماساژ بسته به قسمتی از بدن که ماساژ داده می شوند استفاده می شوند. در این قسمت از آموزش ماساژ بصورت تصویری به شما خودماساژدهی را آموزش میدهیم.
آموزش ماساژ با انگشت شصت و اشاره
ماساژ آرام در نواحی کوچک و استخوانی مثل ابرو، با فشار آرام با انگشت شصت انجام می شود که با قسمت انتهایی داخلی انگشت اشاره حمایت می شود. (تصویر شماره 1)
(تصویر شماره 2)
از انگشت شصت و اشاره می توان برای ماساژ پل بینی نیز استفاده کرد. (تصویر شماره 2)
(تصویر شماره 2)
آموزش ماساژ با فشار هر انگشت
فشار بر چاکراه در بین استخوان با یک انگشت انجام می شود، که معمولا انگشت وسط یا اشاره و بعضی اوقات انگشت شصت می باشد، در حالی که بقیه دست به عنوان پشتیبان استفاده می شود. از انگشت وسط یا اشاره برای چاکراه زیر چشم ها استفاده (تصویر شماره 3)، اطراف گوش ها، گونه ها، استفاده می شود. انگشت شصت برای آرنج ((تصویر شماره 4)، مچ، پاها و پشت گرن استفاده می شود. فشار به صورت عمودی یا حرکات دایره ای می باشد.
(تصویر شماره 3)
(تصویر شماره 4)
فشار بر خطوط
برای ماساژ خط میانی، مثل خط میانی پشت سر، از چند انگشت به حالت مناسب استفاده می شود. از انگشت های شصت برای پشتیبانی استفاده می شود.
(تصویر شماره 5)
ناخن ها
برای تحریک شدید یک نقطه خاص، از فشار آرام گوشه های ناخن استفاده می شود. این حرکت باید حالت تحریک داشته باشد و باعث ایجاد درد نشود. از این حرکت برای خطوط زیر بینی و نواحی داخل گوش استفاده می شود.(تصویر شماره 6)
(تصویر شماره 6)
آموزش ماساژ با فشار کف دست
برای ایجاد فشار برای نواحی گسترده تر، مثل شانه ها، دست ها یا پاها از کف دست استفاده می شود و به صورت هماهنگ فشار داده می شود (تصویر شماره 7)
(تصویر شماره 7)
انگشتان و کف دست، یا انگشتان و شصت، به صورت مرتب با یکدیگر حرکت می کند، بعد از هر فشار، دست در راستای بدن یا ناحیه ای که تحت ماساژ قرار می گیرد حرکت می کند. تمرکز باید بر بخش های انتشار دهنده ی حرکت باشد. این تکنیک با زاویه های دیگر برای مچ استفاده می شود.
(تصویر شماره 8)
نوازش کردن
تکنیک نوازش کردن برای سطح پوست، یا لباس یا شانه ها، شکم و پشت استفاده می شود . (تصویر شماره 9) این تکینک شامل نوازش آرام با کف دست در ناحیه مورد نظر می باشد تا ناحیه پوشیده شود.
(تصویر شماره 9)
آموزش ماساژ دهی چرخش شکم
برای وارد کردن فشارهای سخت تر به شکم، یک دست بر روی دیگری قرار می گیرد، و هر دو به طورهمزمان به شکم فشار وارد می کند. فشار ابتدا با نوک انگشتان و سپس با پاشنه کف دست به زیر می شود. حرکت شبیه موج می باشد، و تاجایی که شود کف دست با شکم در ارتباط قرار می گیرد . (تصویر شماره 10) دست ها به آرامی در یک حرکت دایره ای شکل حرکت می کنند.
(تصویر شماره 10)
انجام خود ماساژ دهی با آرنج ها
برای وارد کردن فشار به پایین دست، کف دست، یا پاها می توان از آرنج استفاده کرد. (تصویر شماره 11) ابتدا باید به آرامی آرنج را در محل قرار دهیم . سپس به تدریج وزن را از شانه ها، سینه و لگن به آرنج وارد کنید. از نیروی ماهیچه نباید استفاده شود، تنها از وزن برای انتقال فشار استفاده کنید. دست ها و مچ باید به حالت استراحت باشد. می توان از زاویه ی آرنج بسته به نوع و مقدار فشار استفاده کرد.
(تصویر شماره 11)
به خاطر داشته باشید:
تمام فشار ها باید آرام و بدون درد باشد.
همیشه با لمس کردن شروع کنید. مطمئن شوید که در محل درست هستید. سپس فشار را وارد کنید، به آرامی شروع کنید سپس آن را افزایش دهید تا به فشار دلخواه برسید. سپس به آرامی فشار را کم کنید. حرکات شما باید یک توالی یکنواخت داشته باشد و فشار یا حرکات ناگهانی ایجاد نکنید.
تمام بدن، به خصوص دست ها و انگشتان باید در طول تمام حرکات ریلکس باشند. اگر دست ها یا هر بخش از بدن شما خسته شد یا درد گرفت به طور مرتب در طول ماساژ این چک کنید که بدن شما در حال ریلکس قرار دارد. به راحتی نفس بکشید، از دستورات نفس کشیدن هر تکنیک استفاده کنید. از نگه داشتن نفس زمانی که تمرکز می کنید اجتناب کنید.مدت زمان خود ماساژ دهی به اثری که شما می خواهید به دست آورید بستگی دارد. یک ماساژ سریع در صبح و تحریک، یک شروع خوب برای روز می باشد. یک ماساژ آرام در عصر فشار روز را خالی می کند و شما را برای خواب آماده می کند.
همیشه مطمئن شوید که یک زمانی که از یک دست برای ماساژ استفاده می کنید، دست دیگر به عنوان پشتیبان استفاده می شود. این باعث می شود که لمس شما متعادل باشد و از فشار دردناک جلوگیری می کند. تمرکز بسیار مهم است. اجازه ندهید که زمانی که دست های شما در حال ماساژ است ذهنتان جای دیگری مشغول باشد. نگرانی های ذهنی، باعث می شود شما خسته شوید، زمانی که ذهن خالی که بر ماساژ تمرکز کرده است شما را سرحال می آورد. ذهنتان را بر حرکات متمرکز کنید و با هر لمس به آرامش فکر کنید.